全程導醫網 徐州整容美容頻道：仰臥起坐是一種十分常見的鍛煉身體的方式。它的標準姿勢為身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，利用腹肌收縮，根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。

　　臺灣一名25歲的年輕男子，在做了幾個仰臥起坐后，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。經過醫生檢查后發現，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。經過及時手術搶救，男子恢復了健康。

　　人們做仰臥起坐的目的通常有以下幾個：減肥、鍛煉身體(心肺功能)、增加腹肌等。實際上，做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

　　仰臥起坐手的位置重要：仰臥起坐是一種十分常見的鍛煉身體的方式。它的標準姿勢為身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，利用腹肌收縮，根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執行任務。在仰臥起坐時，手的位置十分重要。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量。

　　暴走的時間距離最關鍵：可見，掌握標準的運動姿勢十分必要，比如常見的暴走，也會導致致膝關節撕裂傷。暴走的運動強度比較大，每次走的時間很長、距離很遠，則很容易傷到膝關節，造成半月板慢性撕裂和關節軟骨面磨損剝脫而導致膝關節炎，出現關節腫痛、屈伸活動受限、上下樓梯困難、關節“絞鎖”和關節彈響等癥狀。暴走族每次鍛煉時間在30分鐘-1小時之間，每次最多四五公里，同時速度不要太快。盡量不要在跑步機上暴走，跑步機的頻率對身體協調性要求高，如果一時沒有跟上節奏，很容易受傷。

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