全程導醫網 徐州整容美容頻道：隨著《一代宗師》的熱映，中國功夫又稱為炙手可熱的話題！“武林人士”的好身材更是不用多說，如何練？怎么練？難道需要十年八年才能學會皮毛？只要學習四招“點穴”大法，輕輕松松獲得小細臂！
下面開始，一套經絡按摩瘦手臂操，減掉胳膊上的贅肉，輕松擁有一雙纖纖玉臂!
1、按摩淋巴
一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。
2、按摩腋下
加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度。
3、按摩手臂關節
保持手臂彎曲，另一只手握住肘關節，手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。
5、按摩三里穴
放下手臂，由外向內按摩至肘部，最后按壓住手肘內側的三里穴，保持15秒鐘。
6、手臂外側按摩
手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重復10次。
7、按摩手臂外側關節
手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩。
8、按摩后肩
最后用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩后肩。
這套經絡按摩瘦手臂操的關鍵在于要掌握好準確的穴位，按摩的同時促進血液循環，消除胳膊的水腫!
建議搭配打通淋巴減肥瑜伽，緩解鞏固事半功倍：
1、上身保持向前傾斜，面朝下的姿勢，雙臂向斜上張開舒展，同時右腿向后伸直提起，身體向上牽引，帶動左邊大腿向上拉動。注意雙臂與后踢右腿的幅度，三者處于同一平面上。
2、全身站直，雙臂向左右兩側平舉，與肩部連成一線，手掌向下，手指并攏。然后左腿站直支撐身體，右膝向右側彎曲，大腿抬起，與小腿成90度，全身保持平衡。
3、彎曲的右腿向正前方大大地踏出一步，左腿被拉伸向前壓下，全身重心下沉，成弓步的姿勢，上身保持挺直，雙臂也注意不要搖晃，保持平舉。上身從右向后扭動，雙臂從肩上放下并移動擺向后方，右臂在后，左臂則微微彎曲從身前指向后方，注意保持整個身體的平衡。
瘦手臂式減肥瑜伽：
1、雙腿張開至與肩同寬的幅度站立，上身挺直，雙臂向上舒展，雙掌并攏，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然后雙臂分開，從兩側滑下至臀部后側，再次合掌，整個過程中，手掌的方向有所轉動，上下滑動10次左右。
2、雙臂于身后交叉，手掌打開向后得放，然后邊擺動手腕，邊互換上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通過擺動換成右掌在下左掌在上，來回10次。
3、雙腿分開站立，幅度與肩同寬，上身挺直，雙臂向左右兩側平舉，手臂伸直，手掌向外側打開，手指向上。利用肩胛骨的轉動，帶動手臂從前向后轉動10次。
瘦手臂減肥瑜伽通過由內而外的調節，促進血液循環，達到一個瘦手臂的目的！
徐州美麗熱線:0516-85707122
閱讀下一篇
按摩是一種被動消耗能量的過程 減肥效果快
推薦閱讀
