睡前散步有利糾正失眠嗎？

　　睡眠的前提是全身放松，包括精神上、心理上和身體上的放松。

　　的確，睡前從事一些有利于放松自己的活動(dòng)，對(duì)睡眠是有利的。比如放棄需要冥思苦想的鉆研，代之做一些輕松的事情，聽(tīng)一段輕音樂(lè)，看一會(huì)兒電視等，都可以達(dá)到心理放松的目的。

　　做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，也有利于身體放松。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一會(huì)兒、遛遛狗、打打拳，這樣可使肌肉因活動(dòng)而血流通暢，流向大腦的血流就會(huì)相對(duì)減少，人便易于入睡。在散步時(shí)，精神也會(huì)得到放松，這也有助于睡眠。當(dāng)然，睡前不能去跑百米，或參加激烈的比賽，那樣反而會(huì)使大腦興奮起來(lái)，難以入眠。

怎樣治療失眠

　　切記：藥物是最后一步，而且只能短期用，不可經(jīng)常服、長(zhǎng)期服，否則難免會(huì)出現(xiàn)副作用。

　　前面講了，失眠只是一種癥狀，在它的背后可能隱藏著其他疾病。所以，出現(xiàn)失眠癥狀后——

　　首先，應(yīng)該查找原因，并對(duì)因治療。如控制血壓，治療各種慢性疾病等，只有去除病因后失眠才會(huì)好轉(zhuǎn)。

　　第二，調(diào)整好情緒。心情不好時(shí)是很難睡好的。

　　第三，注意睡眠衛(wèi)生。在很多情況下失眠都與不良睡眠習(xí)慣有關(guān)。具體包括：

       （1）每天準(zhǔn)時(shí)起床，包括節(jié)假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，該起床時(shí)就起床。
　　（2）起床后稍稍做一些體育鍛煉。
　　（3）白天盡量不午睡。
　　（4）晚餐不要吃得太飽。
　　（5）黃昏后盡量不食用、飲用對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物。
　　（6）睡前不閱讀帶刺激性的書(shū)報(bào)、雜志，避免看刺激性的電視節(jié)目。
　　（7）睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡泡腳。
　　（8）睡前做些放松活動(dòng)，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。
　　（9）臥室環(huán)境要舒適，避免強(qiáng)光、噪聲，溫度以18～20℃為宜。

　　也許你會(huì)說(shuō)，這些都是老生常談。是的，可為什么老是常談這些呢？那是因?yàn)檫@些重要，而且要想真正做到不容易，能夠持之以恒地做到更不容易。