一段時間以來，我總覺得小腿和腳莫名其妙地痛。開始時偶爾走路多了會痛，我以為是累的，歇一晚上就好了，沒當一回事兒。可后來疼痛的次數越來越多，連高跟鞋也不能穿。到后來發展到一走路就痛得很。我開始警惕起來，莫不是得了骨癌?我越想越怕，趕忙拍了片子去找一位熟悉的骨科專家。

　　專家聽我訴說癥狀，又看了片子后肯定地說：“你這是骨質疏松。你看你的骨密度很低，說明平常缺乏鍛煉，缺鈣導致骨質流失。”我說自己平時十分注意飲食營養，怎么會缺鈣呢?他告訴我，不是鈣的攝入不夠，而是缺乏鍛煉導致鈣的吸收和利用不足。我想了想確實如此，由于工作三班倒，我休息時不是睡覺就是看電視或上網，很少運動。老專家給我開了一種補鈣的藥片，又囑咐我一定要堅持鍛煉，最好是做負重運動。

　　于是，回家后我就開始按時吃藥，并開始了我的體育鍛煉計劃。

　　堅持跳繩這種運動簡單，場地不需要太大，也不用專用器械。我買來一根繩子，每天晚上，我就在樓下跳起來，大概跳半小時。剛開始我跳幾十下就累得氣喘吁吁，腿腳酸軟疼痛，就停下來歇一會兒再跳。慢慢地增加次數，越跳越多，還能變著花樣跳。就像一首兒歌唱得那樣：雙腳跳，單腳跳，腳步越跳越靈巧。

　　堅持有氧操我還自創了一套有氧操，常年堅持做，對身體很有好處。這里介紹給有需要的朋友——

　　1、做操前，平躺放松5～10分鐘。

　　2、練習用喉呼吸10～20分鐘。在練習過程中，保持穩定、平和的呼吸。注意不要刻意收緊腹部或身體來擠壓喉部。

　　3、練習經絡呼吸控制法(也稱為鼻孔交換呼吸法)。首先選擇舒適的盤坐位，以完全式呼吸為基礎，用右手拇指封閉右鼻孔，左鼻孔吸氣，再用右手無名指封閉左鼻孔，右鼻孔呼氣;接著再用左鼻孔吸氣，封閉左鼻孔后，右鼻孔呼氣，至此為一個循環。按上述技巧完成20～25個循環。

　　4、熱身。保證之后的鍛煉中不容易被拉傷，同時為身體“預熱”，然后再開始練習。

　　5、練習大樹參天操。身體挺直站立，將雙手伸張朝天，目視天空;頸、背、腰、臀、腿部拉直。挺胸、收腹;兩腿直立，兩腳尖向前(不呈“八字腳”)，足跟抬起，全身用力向上拔直、伸展，保持大約20～30秒，做5～10次。早、晚各1次，這是對全身骨骼關節、肌肉的一種綜合鍛煉。

　　6、分腿伸展操。坐在地上，兩腿盡量分開;上體前屈，進行腹式呼吸，胸部盡量貼地，兩手盡量抓握腳趾;做25次后抬起上身，深呼吸，再做25次;然后慢慢收腿，起立。早、晚各1次，它能夠喚醒全身的骨骼與肌肉，矯正歪斜的身體。

　　不知不覺幾個月過去了，我發現自己的腿和腳不再痛，而且走路有勁兒，連困擾自己的便秘也好了。現在我已經不再吃藥，鍛煉也成了家常便飯。