全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康：春天，天地之間陽(yáng)氣升發(fā)，在人則容易肝火旺。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，春天人們易于煩躁，因小事而誘發(fā)的爭(zhēng)吵較其他三季明顯增多。發(fā)脾氣表面上是讓別人受氣，其實(shí)不然，發(fā)脾氣的人自己受傷最重。肝火一動(dòng)，氣機(jī)亂竄，火擾神明，諸臟受病。俗話說(shuō)“氣大傷身”，即是如此。

　　值春季養(yǎng)肝的重要時(shí)節(jié)，徐州市傳染病醫(yī)院肝病科大科主任 主任醫(yī)師 王驥為市民們帶來(lái)精彩的分享《科學(xué)養(yǎng)肝春季是關(guān)鍵》，提示我們廣大市民，春天養(yǎng)肝，是養(yǎng)生的關(guān)鍵。

　　春養(yǎng)肝——調(diào)飲食 搭配好

　　唐代名醫(yī)孫思邈曾說(shuō)“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”意思是說(shuō)春天應(yīng)該少吃些酸味的食物，多吃些甜的飲食，這樣能補(bǔ)益人體的脾胃之氣，以防肝氣過(guò)剩。所以春季養(yǎng)肝，飲食上的一大特點(diǎn)就是“少酸多甜”，像紅棗、蜂蜜等帶有甘味的食物都是不錯(cuò)的選擇。

　　再者，中醫(yī)認(rèn)為“青色入肝經(jīng)”，多食綠色食物如韭菜、菠菜等，有利于肝氣循環(huán)通暢、代謝加快，能夠更好地舒緩肝郁。此外，在保持粗細(xì)均衡、葷素搭配合理的健康飲食原則上，春季養(yǎng)肝應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素。

　　蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟，促進(jìn)細(xì)胞的再生，雞蛋、豆腐、魚、芝麻等食物，都含有高蛋白。而肝臟是人體儲(chǔ)存維生素的“倉(cāng)庫(kù)”，因此多吃胡蘿卜、動(dòng)物肝臟、黃豆、堅(jiān)果類食物也非常有益于肝臟的健康。

　　春養(yǎng)肝——調(diào)情緒 心情好

　　春季在五行中屬木，肝也屬木，春天朝氣蓬勃，肝氣旺盛，肝陽(yáng)易亢，常會(huì)出現(xiàn)頭暈、目眩、耳鳴等癥狀，同時(shí)一些慢性肝病患者也易在春季癥狀加重，因此春季要重視養(yǎng)肝護(hù)肝。肝在五志中為怒，肝的一個(gè)重要功能就是主疏泄，意即情志愉樂(lè)，舒暢，要求笑臉常在、笑口常開，切忌惱怒或郁悶，二者均可變生肝病。

　　古云“百病生于氣”，“怒傷肝”， “大動(dòng)肝火最傷身”，言明肝臟的健康與否和情緒是有直接關(guān)系的。易怒或憂郁會(huì)傷肝氣，久而久之，可誘發(fā)肝病或加重原有的肝病。肝病常見的癥狀有易煩躁易怒、眼干耳鳴、口干口苦、肝區(qū)脹痛、食欲不振等。

　　所以養(yǎng)肝第一步就是保持微笑、保持愉悅的心情，則肝的疏泄功能就正常，氣血調(diào)和，肝氣順達(dá)。養(yǎng)肝護(hù)肝在春季就要注意調(diào)節(jié)情緒。“人和百福生”，避免“怒發(fā)沖冠”，這個(gè)在中醫(yī)里被歸類為“肝火上升”、“肝火旺盛”、“萬(wàn)病氣上來(lái)”， 我們要學(xué)會(huì)控制和管理情緒。

　　春養(yǎng)肝——調(diào)作息 多運(yùn)動(dòng)

　　春季氣候漸暖，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的黃金時(shí)節(jié)，在春季進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，既能使氣血舒暢，又能怡情養(yǎng)肝。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形”，“人臥血?dú)w于肝”，肝有藏血的功能。春季應(yīng)“夜臥早起”意思是說(shuō)春季應(yīng)該入夜即睡覺(jué)，早些起身。“被發(fā)緩形”意思就是解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中散步。

　　“春主風(fēng)，動(dòng)為基礎(chǔ)”。“累”是身體發(fā)出的求救信號(hào)，養(yǎng)肝最好的方式，就是每天規(guī)律作息。盡量十一點(diǎn)前入眠，讓肝能養(yǎng)血，血足則肝和;讓肝能夠自覺(jué)清除疲勞。所以春季宜早睡早起，多到戶外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能生陽(yáng)通陽(yáng)，故有“踏春”“春游”之說(shuō)。起居有常，歷來(lái)視為養(yǎng)生之首位。立春之后，夜?jié)u短，日漸長(zhǎng)，屬陽(yáng)長(zhǎng)而陰消。故秋冬宜養(yǎng)陰，春夏宜養(yǎng)陽(yáng)。

　　總之，春季養(yǎng)肝是因時(shí)養(yǎng)生的具體體現(xiàn)，每個(gè)人的年齡、生活習(xí)慣、居住環(huán)境不一樣，體質(zhì)狀況也千差萬(wàn)別，沒(méi)有統(tǒng)一不變的養(yǎng)生模式和方法，只有注重四季養(yǎng)生，五臟和諧，才能身體康健!

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